4 kromki chleba

[...] 175 g jogurtu owocowego z dwiema łyżkami muesli, jabłko. II śniadanie: 175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z połową szklanki soku pomidorowego i łyżką natki, kanapka z kromki bułki, plasterka białego, chudego sera i dwóch liści sałaty. Obiad: 2 ugotowane ziemniaki, 100 g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 250 g gotowanego kalafiora, [...]

[...] papryka skropiona cytryną Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek Środa Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez [...]

[...] z łyżeczką margaryny, z 2 cienkimi plasterkami kiełbasy krakowskiej, pomidorem (100g) i łyżką szczypiorku, bawarka bez cukru. III DZIEŃ: I śniadanie (263 kcal) Kanapka z 1 kromki chleba sitkowego (25g) z łyżeczką margaryny, plasterkiem sera żółtego gouda (30g), rzodkiewkami (100g), łyżką koperku, winogrona (100g), herbata bez cukru z cytryną. [...]

[...] na miejscu tez jeszcze kilka razy, naprawde myslalem ze nie wyjdę.... ładowac balem się dalej bo wiaodomo, wiec nie byłem dobrze naładowany, zjadlem tylko po jakims czasie 2 kromki chleba tostowego z maslem i sola, 30min przed wyjsciem 100g zelke i aakg i zaczalem pompowanie i o dziwo zaczęło nabijac fajnie ;-) a Brzuch byl płaksi jak nigdy [...]

[...] łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru. * II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. * Obiad 530 kcal [...]

[...] 50g ryżu, 150g banan, 50g pudinggu AN 4.50g ryżu, 200g piersi 5. grill u znajomych: dwa kawąłki karczku pewno z 300-350g, 1,5 kiełbasy, około 200g piersi z kurczaka, 2 małe kromki chleba, ~6szt takich małych "ciastek" francuskich z parkówką i serem(mega kosa) i wa zasadzie tyle no sporo sałatki ale lodowa Ogólnie szedłem z założeniem ż ejak będe [...]

[...] bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo MIcha; 1.płatki ryzowe, wpi,2 kromki chleba tostowego dzem 2.kaszka, wpi, pomarancza, płatki 3.ryż, indyk, wafle, lniany 4.omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica

[...] 100g, jogurt owocowy 350g i muesli owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną Flora (10g), chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i wędlina drobiowa/twaróg chudy (80g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i ser żółty 3 plastry (60g), pomidor (150g) lub [...]

[...] zejdzie bo dziś jakby lepiej :D gdyż lekki dyskomfort jest http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. sniadanie hotelowe czyli jajka, szynka, 2 kromki chleba, płatki 2.ryz, wpi, rodzynki, pozeczki 3.kasza kuskus, pomarańcza,wpi, płatki 4. maka ryżowa białka jaj, masło migadłowe 5. Mintaj lninay, ryż 6. jajecznica [...]

[...] zamieniona ze względu na pozna porwą treningu. Widać ze w obecnym okresie naprawdę sporo ludzi chodzi na silke przynajmniej u mnie. Rano wiadomo jest stała ekipa zazwyczaj ale tak wieczorem to naprawdę gęsto plus zajęcia i doslowanie miejsca ba parkingu trzeba szukać 2 kromki chleba swojskiego wypieku bo mika robiła policzyłem jako 40g węgli

thx masz tu dobą dietke: 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 [...]

[...] warzyw 12:00 13:30 trening na siłowni + aeroby lub same aeroby 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 posiłek 200g twarogu chudego 3 kromki chleba razowego ogórek, pomidor 5. 20:00 kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym 50ml oliwy ogórek KALORIE: 3394 BIAŁKO: 231g TŁUSZCZ: 50g WĘGLOWODANY: 456g Tak z [...]

[...] zamieniona ze względu na pozna porwą treningu. Widać ze w obecnym okresie naprawdę sporo ludzi chodzi na silke przynajmniej u mnie. Rano wiadomo jest stała ekipa zazwyczaj ale tak wieczorem to naprawdę gęsto plus zajęcia i doslowanie miejsca ba parkingu trzeba szukać 2 kromki chleba swojskiego wypieku bo mika robiła policzyłem jako 40g węgli

[...] to nie wyglonda na 5000kcal tak szczerze ale tyle podobna ma a to Yarka dietka aby nie spamowal to zespamuje za niego 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 [...]

Moja dieta : 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244 ok [...]

[...] jest dopiero frajda Przepis z ryby niezbyt wyszedl, wszystko zepsula bazylia moim zdaniem I posilek WPC 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 5 jaj + warzywa + 2 kromki razowego chleba III posilek mintaj 250g z przyprawami prowansalskie, bazylia, cytryna + warzywa + 2 kromki chleba razowego IV posilek 250g kurczaka na oliwie + pomidor [...]

[...] dla odmiany, a wczoraj upieklam pyszny chleb bg na mace jaglanej/ryzowej/ziemniaczanej. I chodza za mna ozorki w galarecie... musze poszukac w sklepie jutro... Sniadanie: 2 kromki bg chleba z wczoraj ze smalczykiem cebulkowym i maminymi ogorami kiszonymi %-), kawa Obiad: karkowka z piekarnika (plaster), pieczone babaty, warzywa w mleku koko, [...]

[...] pogodzic??? Oprocz porannego bialka i sniadania, nastepny posilek zjadlem po godz 20 I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica na boczku i oliwie z 5jaj + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek WPI 35g + pomarancz IV posilek udka z kurczaka (zaraz koniu napisze ze znowu sciagam ale nic innego nie dostalem w tesco po godz 23 ) + [...]

[...] czulem moc co zreszta widac na rozpietkach i wyciskaniu. Trening oceniam bardzo dobrze. I posilek WPC 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 6 jaj + buraczki + 2 kromki razowego chleba + pomarancz III posilek mieso mielone z indyka 250g + buraczki + 2 kromki chleba razowego IV posilek 250g ryba mintaj + 50g ryzu brazowego + kapusta [...]

[...] 50g + banan II posilek krokiety drobiowe + kasza gryczana + buraczki z cebula III posilek 35g WPI IV posilek tatar 250g + cebula, ogorek, zoltko jaja, przyprawy + oliwa + 2 kromki chleba razowego V posilek udka z kurczaka + piers z kurczaka + warzywa + 2 kromki chleba razowego 1. 3 caps Thermo Stim + 3caps Tauryna 2. 1caps Chela Chrom + 3caps [...]